\nAtt springa p\u00e5 plana underlag s\u00e5som v\u00e4gar \u00e4r relativt enkelt. Det kanske inte k\u00e4nns s\u00e5 fr\u00e5n f\u00f6rsta b\u00f6rjan men om du n\u00e5gon g\u00e5ng har givit dig ut p\u00e5 en
![\"\"](\"http:\/\/nackahalvmara.se\/wp-content\/uploads\/sites\/376\/2018\/05\/runner-888016_1920-300x214.jpg\")
l\u00f6prunda off-trail<\/a> s\u00e5 blev du gissningsvis ganska slutk\u00f6rd p\u00e5 kort tid. Det h\u00e4r \u00e4r j\u00e4ttebra och n\u00e5got som du kan dra nytta av, men det beror f\u00f6rst\u00e5s mycket p\u00e5 hurdant underlaget \u00e4r och p\u00e5 hur pass kuperad terr\u00e4ngen \u00e4r. Genom att l\u00e4gga in l\u00f6ppass i terr\u00e4ng och i backar kan du n\u00e4mligen st\u00e4rka din kropp p\u00e5 rekordfart. Det \u00e4r h\u00f6gst troligt att det k\u00e4nns riktigt tufft under tr\u00e4ningspassen och att du f\u00e5r k\u00e4nslan av att du inte riktigt kommer n\u00e5gonstans med din tr\u00e4ning. Det bygger dock uth\u00e5llighet som aldrig f\u00f6rr, s\u00e5 med den h\u00e4r typen av tr\u00e4ning i ryggs\u00e4cken kommer dina framtida maraton att g\u00e5 mycket l\u00e4ttare.<\/p>\nTr\u00e4na med fart<\/strong> Andra tr\u00e4ningspass b\u00f6r vara kortare men h\u00e5llas i ett \u00e4nnu h\u00f6gre tempo och h\u00e4r ska du allts\u00e5 springa s\u00e5 snabbt som du orkar. Ett bra s\u00e4tt att tr\u00e4na upp hastigheten \u00e4r att k\u00f6ra n\u00e5gon typ av intervalltr\u00e4ning, vilket ju inneb\u00e4r att du springer snabbare under vissa delar av str\u00e4ckan och sedan varvar detta med lite l\u00e5ngsammare perioder.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Article 9 S\u00e5 du har siktet inst\u00e4llt p\u00e5 att bli en riktigt duktig l\u00f6pare? Kanske vill du krossa alla dina tidigare maratontider eller s\u00e5 kanske du t\u00e4vlar mot n\u00e5gon annan? M\u00f6jligtvis \u00e4r du fortfarande en nyb\u00f6rjare som \u00e4nnu inte har genomf\u00f6rt ditt f\u00f6rsta maratonlopp men \u00e4nd\u00e5 vet att det \u00e4r l\u00e5ngdistansl\u00f6pning som du vill syssla …
\nOm du vill bli en proffsl\u00f6pare s\u00e5 m\u00e5ste du kunna springa snabbt och detta uppn\u00e5r du genom att tr\u00e4na snabba pass. Det finns lite olika s\u00e4tt att g\u00f6ra detta p\u00e5 och det \u00e4r aldrig fel att variera de olika tr\u00e4ningsuppl\u00e4ggen. Vissa tr\u00e4ningspass b\u00f6r du springa i den fart som du planerar att h\u00e5lla under dina maratont\u00e4vlingar. P\u00e5 s\u00e5 vis ger du din kropp chansen att l\u00e4ra sig hantera en h\u00f6g hastighet under l\u00e5ng tid och dessutom f\u00e5r sj\u00e4lvf\u00f6rtroendet sig skjuts n\u00e4r du vet att du klarar av en s\u00e5dan belastning.<\/p>\n