\nF\u00f6rst och fr\u00e4mst ska det s\u00e4gas att det \u00e4r m\u00e5nga faktorer som spelar in f\u00f6r hur mycket v\u00e4tska som du beh\u00f6ver under ditt maratonlopp. Inte minst v\u00e4dret
![\"\"](\"https:\/\/nackahalvmara.se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/05\/massimo-sartirana-562954-unsplash-300x200.jpg\")
spelar en stor roll, d\u00e4r till exempel v\u00e4rme inneb\u00e4r att du svettas mer \u00e4n vad du g\u00f6r under kyliga dagar. Det allra b\u00e4sta s\u00e4ttet f\u00f6r dig att komma underfund med hur mycket v\u00e4tska du beh\u00f6ver \u00e4r att k\u00e4nna in din egen kropp. Om du \u00e4r t\u00f6rstig s\u00e5 b\u00f6r du dricka men om du inte \u00e4r t\u00f6rstig s\u00e5 b\u00f6r du undvika att b\u00e4lja i dig litervis med vatten. Din kropp har f\u00f6r det mesta en mycket b\u00e4ttre koll p\u00e5 situationen i kroppen \u00e4n vad du sj\u00e4lv har.<\/p>\nOm det \u00e4r ditt f\u00f6rsta maratonlopp s\u00e5 \u00e4r det inte s\u00e4kert att du har koll p\u00e5 hur din kropp reagerar p\u00e5 olika typer av drycker och olika tidpunkter f\u00f6r ditt v\u00e4tskeintag. Det \u00e4r inget konstigt med detta s\u00e5 f\u00f6rv\u00e4nta dig inte att du ska g\u00f6ra allting r\u00e4tt. Ju fler maraton som du springer, desto b\u00e4ttre kommer du l\u00e4ra k\u00e4nna din kropp och desto smartare v\u00e4tskestrategi kommer du kunna l\u00e4gga upp.<\/p>\n
Drick f\u00f6rsiktigt innan loppet<\/strong> Drycker att f\u00f6redra<\/strong> En av de allra vanligaste fr\u00e5gorna som nyb\u00f6rjare st\u00e4ller n\u00e4r det g\u00e4ller maraton \u00e4r hur mycket de b\u00f6r dricka. Alla vet att v\u00e4tska \u00e4r otroligt viktigt f\u00f6r att kroppen ska orka med att springa i timtal men exakt hur mycket som kr\u00e4vs kan vara sv\u00e5rt att svara p\u00e5. Dessutom beh\u00f6vs mer \u00e4n bara vatten \u2013 …
\nEn del f\u00e5r f\u00f6r sig att fylla p\u00e5 med mycket vatten innan loppet men detta \u00e4r inte![\"\"](\"https:\/\/nackahalvmara.se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/05\/goh-rhy-yan-321526-unsplash-300x169.jpg\")
alltid en god id\u00e9. Visst kan du beh\u00f6va fylla p\u00e5 vatten men risken \u00e4r stor att du f\u00e5r i dig alldeles f\u00f6r mycket v\u00e4tska som skvalpar runt i kroppen medan du springer ditt lopp, vilket b\u00e5de kan g\u00f6ra dig l\u00e5ngsammare och vara ganska obekv\u00e4mt. \u00c5terigen \u00e4r svaret att lyssna p\u00e5 din egen kropp och dricka n\u00e4r du faktiskt \u00e4r t\u00f6rstig. Det kan ist\u00e4llet vara b\u00e4ttre att fylla p\u00e5 med v\u00e4tska under loppets g\u00e5ng och att d\u00e5 dricka lite i taget.<\/p>\n
\nN\u00e4r det kommer till typen av v\u00e4tska s\u00e5 g\u00e5r det ofta bra med det mesta. ![\"\"](\"https:\/\/nackahalvmara.se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/05\/rosie-kerr-422325-unsplash-240x300.jpg\")
Alkohol \u00e4r f\u00f6rst\u00e5s svartlistat d\u00e5 det bland annat \u00e4r kraftigt uttorkande<\/a> men f\u00f6r \u00f6vrigt brukar det fungera bra med vatten, te, kaffe, saft, mj\u00f6lk liksom andra drycker. Under sj\u00e4lva loppet kan det ibland vara n\u00f6dv\u00e4ndigt att intaga n\u00e5gon typ av dryck som inneh\u00e5ller extra mineraler och d\u00e5 framf\u00f6rallt kalium och natrium eftersom dessa snabbt g\u00e5r \u00e5t. Det \u00e4r h\u00e4r som sportdrycker \u00e4r ett bra hj\u00e4lpmedel, eftersom de \u00e4r gjorda f\u00f6r att tillgodose det h\u00e4r behovet. Den som hellre n\u00f6jer sig med vanligt vatten b\u00f6r se till att f\u00e5 i sig ordentligt med salter via kosten n\u00e4r loppet v\u00e4l \u00e4r avklarat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"