Varf\u00f6r tr\u00e4na l\u00e5ngpass?<\/strong> Andra saker som h\u00e4nder i kroppen \u00e4r f\u00f6rst\u00e5s att musklerna blir mer uth\u00e5lliga, att nya blodk\u00e4rl byggs, att cellernas motorer \u2013 mitokondrierna \u2013 blir fler, att du f\u00e5r mer myoglobin vilket \u00e4r en f\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r god syres\u00e4ttning av blodet och s\u00e5 vidare. Genom l\u00e5ngpassen st\u00e4rker du allts\u00e5 kroppen p\u00e5 cellniv\u00e5 p\u00e5 ett s\u00e4tt som du helt enkelt inte kan \u00e5stadkomma vid korta pass.<\/p>\n Vad \u00e4r ett l\u00e5ngpass?<\/strong> Det spelar inte heller n\u00e5gon egentlig roll hur l\u00e5ng distansen \u00e4r, ist\u00e4llet verkar det viktigaste vara tiden som du \u00e4r ute och springer. En tumregel \u00e4r att ett l\u00e5ngpass ska p\u00e5g\u00e5 under minst 90 minuter och att du ska h\u00e5lla ett tempo som du kan prata i. Det spelar d\u00e4rmed ingen st\u00f6rre roll om du h\u00e5ller en extremt l\u00e5g hastighet f\u00f6r i det h\u00e4r fallet \u00e4r det uth\u00e5lligheten som du f\u00f6rst och fr\u00e4mst tr\u00e4nar. Var ocks\u00e5 noga med att du faktiskt h\u00e5ller en ganska l\u00e5g hastighet, s\u00e5 att du inte k\u00f6r slut p\u00e5 dig sj\u00e4lv och m\u00e5ste korta ned joggingrundan eller g\u00e5 stora delar av v\u00e4gen. Vad det g\u00e4ller tr\u00e4ningsfrekvensen s\u00e5 kan det vara klokt att l\u00e4gga in ett l\u00e5ngpass i veckan och f\u00f6r m\u00e5nga \u00e4r l\u00f6rdag eller s\u00f6ndag mest l\u00e4mpade f\u00f6r detta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Article 7 N\u00e4r du tr\u00e4nar inf\u00f6r ditt maratonlopp s\u00e5 \u00e4r l\u00e5ngpassen\u00a0n\u00e5got av det viktigaste som du kan syssla med. Sj\u00e4lvfallet s\u00e5 beh\u00f6ver du \u00e4ven de kortare passen, och ett kort pass \u00e4r alltid b\u00e4ttre \u00e4n inget pass alls, men utan l\u00e5ngpassen s\u00e5 kommer ditt maraton att bli tufft. Det kan vara sv\u00e5rt att hitta tiden …
\nAnledningen till att du inte f\u00e5r gl\u00f6mma l\u00e5ngpassen \u00e4r att du m\u00e5ste uts\u00e4tta din kropp f\u00f6r det som den ska genomg\u00e5 under ditt mar![\"\"](\"https:\/\/nackahalvmara.se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/05\/finn-gross-maurer-443982-unsplash-300x200.jpg\")
aton. Under l\u00e5nga l\u00f6pturer s\u00e5 l\u00e4r sig kroppen att hantera den p\u00e5frestning som l\u00e5nga distanser utg\u00f6r. Ett exempel \u00e4r att kroppen blir b\u00e4ttre p\u00e5 att hush\u00e5lla med energin s\u00e5 ju fler l\u00e5ngpass du springer desto b\u00e4ttre kommer din kropp bli att hantera l\u00e5nga turer. Dina senor och leder kommer ocks\u00e5 att bli starkare s\u00e5 att du kan hantera de repetitiva st\u00f6tarna som l\u00f6pning faktiskt inneb\u00e4r.<\/p>\n
\nDet finns ingen klar definition av vad ett l\u00e5ngpass \u00e4r men det ska naturligtvis vara l\u00e4ngre \u00e4n de pass som du vanligtvis springer. Om du till exempel springer mellan 10 \u2013 15 km ett par g\u00e5nger i veckan f\u00f6r att h\u00e5lla konditionen uppe s\u00e5 kan ett l\u00e5ngpass vara mellan 20 \u2013 35 km. D\u00e4remot finns det ingenting som s\u00e4ger att ett l\u00e5ngpass m\u00e5ste vara lika l\u00e5ngt som det maraton som du f\u00f6rmodligen tr\u00e4nar inf\u00f6r, d\u00e5 \u00e4ven kortare distanser kan ge god effekt p\u00e5 kroppen.<\/p>\n