![](\"https:\/\/nackahalvmara.se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/11\/dS2jhKdXYX4o.jpg\")
<\/p>\nHar du testat att springa maraton och lyckats ta dig i m\u00e5l? Skulle du vilja se om du kan f\u00f6rb\u00e4ttra din tid och komma under 4 eller 3 timmar eller \u00e4nnu snabbare? F\u00f6r att utvecklas som maratonl\u00f6pare kr\u00e4vs en hel delarbete och b\u00e5de l\u00e4ngden p\u00e5 l\u00f6ppassen och intensiteten beh\u00f6ver \u00f6ka.<\/p>\n
<\/p>\n
En viktig del i att utvecklas som l\u00f6pare \u00e4r att hela tiden utv\u00e4rdera sin tr\u00e4ning och ta till sig tips och r\u00e5d fr\u00e5n experter inom l\u00f6pning. Det finns flera poddar om l\u00f6pning som ger bra information till motion\u00e4rer som satsar p\u00e5 maraton. Varf\u00f6r inte anv\u00e4nda tiden bakom ratten till att uppdatera dig? Med en fm s\u00e4ndare fr\u00e5n teknikdelar.se<\/a> kan du lyssna p\u00e5 dina favoritpoddar i bilen \u00e4ven om din bils ljudsystem \u00e4r av en \u00e4ldre modell. Hos teknikdelar.se hittar du \u00e4ven fm-s\u00e4ndare som laddar mobilen under tiden du lyssnar.<\/p>\n F\u00f6r att bli bra p\u00e5 maraton beh\u00f6ver du springa m\u00e5nga mil varje vecka. Hur m\u00e5nga mil beror p\u00e5 vilka m\u00e5l och f\u00f6ruts\u00e4ttningar du har. Om du vill springa under 4 timmar beh\u00f6ver du inte springa lika mycket som om du vill springa fortare \u00e4n 3 timmar. Ungef\u00e4r 7 mil per vecka brukar rekommenderas till den som vill springa maran p\u00e5 3 timmar, men m\u00e4ngden \u00e4r mycket individuell och beror p\u00e5 vilken tr\u00e4ningsbakgrund du har. F\u00f6r att springa p\u00e5 4 timmar beh\u00f6vs ungef\u00e4r 4 till 5 mil per vecka.<\/p>\n Det r\u00e4cker dock inte bara med att springa m\u00e5nga mil utan passen beh\u00f6ver \u00e4ven springas i varierande tempo<\/a> f\u00f6r att du ska kunna \u00f6ka din hastighet. De flesta tr\u00e4nare brukar rekommendera minst ett intervallpass varje vecka d\u00e5 farten \u00e4r mycket h\u00f6g under en begr\u00e4nsad tidsperiod. Till exempel kan du springa 1 kilometer i h\u00f6g fart och sedan vila 1 till 2 minuter och upprepa det 5 till 8 g\u00e5nger beroende p\u00e5 hur van du \u00e4r vid denna typ av tr\u00e4ning.<\/p>\n Gl\u00f6m inte bort att vad du g\u00f6r mellan dina l\u00f6ppass \u00e4r n\u00e4stan lika viktig som tr\u00e4ningen. Se till att planera in n\u00e4r du \u00e4ter f\u00f6r att s\u00e4kerts\u00e4lla att du har tillr\u00e4ckligt med energi p\u00e5 passen. Ett bra riktm\u00e4rke \u00e4r att du ska ha \u00e4tit n\u00e5got ungef\u00e4r en till tv\u00e5 timmar innan ett l\u00f6ppass f\u00f6r att inte drabbas av magproblem under passet. Planera g\u00e4rna in ett mellanm\u00e5l eller en m\u00e5ltid som g\u00e5r att tillaga snabbt efter passet s\u00e5 att du kan fylla p\u00e5 med energi i n\u00e4ra anslutning till tr\u00e4ningen.<\/p>\n S\u00f6mn och stress p\u00e5verkar ocks\u00e5 vilka resultat du f\u00e5r av tr\u00e4ningen och det g\u00e4ller att b\u00e5de sova bra och inte stressa alltf\u00f6r mycket f\u00f6r att din kropp ska kunna tillgodog\u00f6ra sig tuffare tr\u00e4ning. \u00c4ven trevligt umg\u00e4nge med familj och v\u00e4nner g\u00f6r att du slappnar av och m\u00e5r bra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Har du testat att springa maraton och lyckats ta dig i m\u00e5l? Skulle du vilja se om du kan f\u00f6rb\u00e4ttra din tid och komma under 4 eller 3 timmar eller \u00e4nnu snabbare? F\u00f6r att utvecklas som maratonl\u00f6pare kr\u00e4vs en hel delarbete och b\u00e5de l\u00e4ngden p\u00e5 l\u00f6ppassen och intensiteten beh\u00f6ver \u00f6ka. En viktig del i att … ![](\"https:\/\/nackahalvmara.se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/11\/bzBJ9MfP0J2u.jpg\")
<\/p>\nTr\u00e4ningsuppl\u00e4gg f\u00f6r l\u00e5nga distanser<\/h2>\n
\u00c5terh\u00e4mtning mellan passen<\/h2>\n