![](\"http:\/\/nackahalvmara.se\/wp-content\/uploads\/sites\/376\/2019\/07\/c3DX3rfyRKww.jpg\")
<\/p>\nDu har kanske alltid \u00e4lskat att l\u00f6pa och varit snabb, men har uppt\u00e4ckt att det blir allt sv\u00e5rare att forts\u00e4tta vara lika snabb. Det \u00e4r konstaterat att i och med att \u00e5ldern \u00f6kar s\u00e5 minskas den fysiska kapaciteten. Anledningarna kan vara m\u00e5nga, men vanligtvis s\u00e5 h\u00e4nger det ihop med att du har ett mer stillasittande liv, f\u00e5tt ett \u00f6kat energiintag och att det tar l\u00e4ngre tid f\u00f6r dig att \u00e5terh\u00e4mta dig.<\/p>\n
<\/p>\n
Sj\u00e4lvklart s\u00e5 \u00e4r detta individuellt och skiljer sig fr\u00e5n person till person. Oavsett hur v\u00e4ltr\u00e4nad du \u00e4r kommer det biologiska \u00e5ldrandet<\/a> ta ut sin r\u00e4tt f\u00f6rr eller senare, vilket p\u00e5verkar din prestationsf\u00f6rm\u00e5ga. L\u00f6pning \u00e4r en riktigt bra tr\u00e4ningsform b\u00e5de f\u00f6r ung som gammal.<\/p>\n Det g\u00e4ller bara se till att du anpassar intensiteten och tr\u00e4ningsm\u00e4ngden efter kroppens f\u00f6rm\u00e5ga att kunna \u00e5terh\u00e4mta sig efter dina l\u00f6ppass, eftersom din \u00e5terh\u00e4mtningsf\u00f6rm\u00e5ga blir s\u00e4mre n\u00e4r du blir \u00e4ldre. Springer du ett maraton kan det var bra att passa p\u00e5 och stanna och ta sig flera pappersmuggar med tryck<\/a> inneh\u00e5llande dryck, vilket g\u00f6r att du hinner \u00e5terh\u00e4mta dig lite innan du forts\u00e4tter och springer.<\/p>\n Det finns tre olika faktorer som spelar roll, speciellt n\u00e4r det g\u00e4ller uth\u00e5llighetsidrott och prestationer. Det \u00e4r:<\/p>\n Din laktattr\u00f6skel och l\u00f6pekonomi p\u00e5verkas inte av att du blir \u00e4ldre, men d\u00e4remot g\u00f6r din maximala syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5ga det. F\u00f6rm\u00e5gan att uppta syre sjunker med cirka 10 % per tionde \u00e5r efter att du har blivit 30 \u00e5r. Detta anses vara st\u00f6rsta orsakerna till f\u00f6rm\u00e5gan att prestera sjunker ju \u00e4ldre du blir inom just uth\u00e5llighetsidrotter.<\/p>\n Det \u00e4r s\u00e5 att din maxpuls kommer sjunka och ditt hj\u00e4rtas slagkraft minskar ju \u00e4ldre du blir. Hj\u00e4rtat kommer d\u00e5 inte kunna pumpa runt blodet lika mycket som tidigare. Dessutom minskar musklernas<\/a> syreupptag och det beror p\u00e5 att musklernas blodk\u00e4rl inte helt enkelt klarar av att tillf\u00f6ra lika mycket syre till dina muskler som innan. Dessa tv\u00e5 faktorer betyder att din kropp beh\u00f6ver l\u00e4ngre tid f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning. Tar du \u00e4ven med aspekten att n\u00e4r du blir \u00e4ldre s\u00e5 beh\u00f6ver du ha fler vilodagar. Du tr\u00e4nar lika ofta och h\u00e5rt som n\u00e4r du var yngre, vilket ocks\u00e5 s\u00e4tter sina sp\u00e5r n\u00e4r det kommer till prestationerna n\u00e4r du springer.<\/p>\n Du beh\u00f6ver inte vara ledsen \u00f6ver att du inte har kommit ig\u00e5ng med tr\u00e4ning. I olika studier har det visat sig att det \u00e4r bra att r\u00f6ra p\u00e5 sig fast du inte \u00e4r pur ung l\u00e4ngre. Din kondition och muskelstryka f\u00f6rb\u00e4ttras. \u00c5ldern har faktiskt inget hinder f\u00f6r att ge effekt av tr\u00e4ning. Fysiska aktiviteter som exempelvis l\u00f6pning eller andra uth\u00e5llighetsidrotter ser till att h\u00f6ja din livkvalitet, bromsar, \u00f6kar v\u00e4lbefinnandet och framf\u00f6r allt f\u00e5r du b\u00e4ttre hum\u00f6r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Du har kanske alltid \u00e4lskat att l\u00f6pa och varit snabb, men har uppt\u00e4ckt att det blir allt sv\u00e5rare att forts\u00e4tta vara lika snabb. Det \u00e4r konstaterat att i och med att \u00e5ldern \u00f6kar s\u00e5 minskas den fysiska kapaciteten. Anledningarna kan vara m\u00e5nga, men vanligtvis s\u00e5 h\u00e4nger det ihop med att du har ett mer stillasittande … ![](\"http:\/\/nackahalvmara.se\/wp-content\/uploads\/sites\/376\/2019\/07\/eGYGPdeZPHM7.jpg\")
<\/p>\n![](\"http:\/\/nackahalvmara.se\/wp-content\/uploads\/sites\/376\/2019\/07\/by6eWyewAyCy.jpg\")
<\/p>\nVarf\u00f6r springer du l\u00e5ngsammare?<\/h2>\n
\n
\u00c5terh\u00e4mtningen – Varf\u00f6r l\u00e4ngre tid?<\/h2>\n
Aldrig f\u00f6r sent!<\/h2>\n