{"id":152,"date":"2019-05-20T01:43:51","date_gmt":"2019-05-20T01:43:51","guid":{"rendered":"http:\/\/nackahalvmara.se\/?p=152"},"modified":"2019-05-20T01:43:51","modified_gmt":"2019-05-20T01:43:51","slug":"barfotalopning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nackahalvmara.se\/?p=152","title":{"rendered":"Barfotal\u00f6pning"},"content":{"rendered":"

F\u00f6r n\u00e5gra \u00e5r sedan n\u00e4r boken Born to run<\/a> kom ut p\u00e5 svenska, var det m\u00e5nga som b\u00f6rjade testa p\u00e5 barfotal\u00f6pning och allt oftare s\u00e5g man de tighta “t\u00e5-skorna” p\u00e5 l\u00f6pare som \u00e4ven sprang p\u00e5 asfalt. Oavsett om det var en “boom” eller inte, har det h\u00e5llit i sig. M\u00e5nga pratar fortfarande varmt om barfotal\u00f6pning, b\u00e5de som ett f\u00f6rsta alternativ vid exempelvis maraton och som ett komplement till den vanliga l\u00f6ptr\u00e4ningen med skor. Men det \u00e4r f\u00f6rst\u00e5s en del att t\u00e4nka \u00f6ver innan man pl\u00f6tsligt f\u00f6rl\u00e4gger merparten av sin maratontr\u00e4ning utan skor.<\/p>\n

<\/p>\n

[i]F\u00f6rdelar kring barfotal\u00f6ping[\/i]<\/p>\n

En av f\u00f6rdelarna med barfotal\u00f6pning \u00e4r den mest uppenbara, den \u00e4r naturlig. Vad som inte \u00e4r naturligt \u00e4r alltj\u00e4mt det platta h\u00e5rda underlaget vi springer p\u00e5, ofta asfalt. De mest extrema f\u00f6respr\u00e5karna f\u00f6r barfotal\u00f6pning menar att det \u00e4r l\u00f6pskorna som skadar oss. I en ofta citerad artikel som publicerades 2004 i British Journal of Sports Medicine<\/a> lyfts det fram att 79 % av maratonl\u00f6pare under ett och samma \u00e5r, haft \u00f6verbelastningsskador trots anv\u00e4ndningen av skor.<\/p>\n

Det kan handla om l\u00f6parkn\u00e4, av samma belastningsskada som vid artros h\u00f6ft<\/a> eller h\u00e4lsporre och s\u00e5 vidare. Tyv\u00e4rr blir det lite f\u00f6renklat att d\u00e4rav dra slutsatsen att det \u00e4r skorna som orsakat problemen.<\/p>\n

Lite tunt med vetenskap<\/h2>\n

Det kastas kvasi-vetenskaplig fakta fr\u00e5n b\u00e5da l\u00e4ger vad det g\u00e4ller att anv\u00e4nda skor eller springa barfota och faktum \u00e4r att det \u00e4r lite tunt med vetenskapliga bevis \u00e5t n\u00e5gotdera h\u00e5llet. Sj\u00e4lvklart finns det mycket pengar att tj\u00e4na p\u00e5 att erbjuda nyb\u00f6rjaren alla m\u00f6jliga avancerade skor och h\u00e4vda att det \u00e4r ett “m\u00e5ste” n\u00e4r m\u00e4nniskan trots allt klarat sig galant utan skor under mycket l\u00e5ng tid. Men det kan \u00e4ven vara bekv\u00e4mt med ett par st\u00f6td\u00e4mpande skor, och kanske kan vi tr\u00e4na h\u00e5rdare och mer frekvent p\u00e5 de h\u00e5rda underlag v\u00e5r omgivning ofta erbjuder oss idag. Som vanligt f\u00e5r man sj\u00e4lv best\u00e4mma och det finns faktiskt ett mellanting att v\u00e4lja, med s\u00e5 kallade “barfota-skor”<\/a> eller minimalistiska l\u00f6pskor.<\/p>\n

F\u00f6ds nakna<\/h2>\n

M\u00e5nga barfotaentusiaster framh\u00e5ller att vi f\u00f6ds nakna s\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r borde barfotal\u00f6pning vara det enda alternativet f\u00f6r l\u00f6pning. M\u00e5nga andra menar dock att det liksom andra saker vi uppfunnit genom \u00e5ren, exempelvis glas\u00f6gon, kan l\u00f6parskor hj\u00e4lpa oss. Det som m\u00e5nga \u00e4nd\u00e5 tycks vara \u00f6verens om \u00e4r att barfotal\u00f6pning hj\u00e4lper till att bygga upp senorna och musklerna i foten, men det g\u00e4ller att b\u00f6rja f\u00f6rsiktigt om man \u00e4r en ovan barfotal\u00f6pare. Skof\u00f6retagen har ocks\u00e5 lyssnat p\u00e5 de som vill ha “mindre sko” och h\u00e4larna p\u00e5 l\u00f6pskorna har \u00f6verlag blivit l\u00e4gre. ViIll man kan man b\u00f6rja med skor som har 4mm eller mindre fall fr\u00e5n h\u00e4len fram till t\u00e5rna. Den som vill prova barfotal\u00f6pning<\/a> under sommaren kan komma ig\u00e5ng stegvis man ska inte spontant sl\u00e4nga skorna och ge sig iv\u00e4g p\u00e5 en l\u00e5ngrunda utan tv\u00e4rtom, ta det 100 meter i taget. B\u00f6rjar du anv\u00e4nda s\u00e5 kallade barfotaskor kan du l\u00e4gga in ett “barfota-pass” i din l\u00f6ptr\u00e4ning varje vecka och \u00f6ka anv\u00e4ndningen enligt f\u00f6ljande schema:<\/p>\n