\nRom byggdes inte p\u00e5 en dag och det kommer inte heller din kondition att g\u00f6ra.
![\"\"](\"http:\/\/nackahalvmara.se\/wp-content\/uploads\/sites\/376\/2018\/05\/quino-al-252927-unsplash-300x200.jpg\")
Om du \u00e4r otr\u00e4nad s\u00e5 b\u00f6r du se till att du har gott om tid p\u00e5 dig att bygga upp konditionen, g\u00e4rna m\u00e5nga m\u00e5nader. Att stressa med maratontr\u00e4ning \u00e4r ingen god id\u00e9 f\u00f6r \u00e4ven om du kan bygga muskler snabbt s\u00e5 tar det tid f\u00f6r senor och ligament att h\u00e4nga med i utvecklingen. Med en l\u00e5ngsammare utvecklingsbana s\u00e5 l\u00e5ter du d\u00e4remot kroppen f\u00e5 gott om tid p\u00e5 sig att klara av det stundande loppet och p\u00e5 s\u00e5 vis f\u00e5r du f\u00f6rhoppningsvis f\u00f6rbli skadefri.<\/p>\n2. Var disciplinerad<\/strong> Article 1 S\u00e5 du har b\u00f6rjat fundera p\u00e5 att springa maraton? Kanske har du redan anm\u00e4lt dig till ett lopp? D\u00e5 k\u00e4nner du f\u00f6rhoppningsvis f\u00f6rv\u00e4ntan och kanske lite pirr i magen inf\u00f6r det stundande loppet. Att springa maraton \u00e4r en bra utmaning f\u00f6r kropp s\u00e5v\u00e4l som huvud. K\u00e4nslan av att ha klarat av ett maraton …
\nSom du s\u00e4kert f\u00f6rst\u00e5r s\u00e5 kan du inte f\u00e5 de resultat som du vill ha om du inte l\u00e4gger ner arbetet som kr\u00e4vs f\u00f6r att n\u00e5 dem. Det g\u00e4ller d\u00e4rmed att vara disciplinerad och att tr\u00e4na s\u00e5 som du har t\u00e4nkt dig. Att hoppa \u00f6ver ett tr\u00e4ningspass n\u00e5gon g\u00e5ng ibland g\u00f6r f\u00f6rmodligen ingen st\u00f6rre skillnad men l\u00e5t det inte bli till en vana. M\u00e5nga blivande maratonl\u00f6pare tr\u00e4nar ungef\u00e4r 3 \u2013 4 g\u00e5nger per vecka och det finns gott om bra tr\u00e4ningsscheman att f\u00f6lja, exempelvis p\u00e5 marathon.se<\/a>, om du sj\u00e4lv \u00e4r os\u00e4ker p\u00e5 hur du ska l\u00e4gga upp tr\u00e4ningen.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/nackahalvmara.se\/wp-content\/uploads\/sites\/376\/2018\/05\/spencer-imbrock-437681-unsplash-300x200.jpg\")
3. Gl\u00f6m inte l\u00e5ngpassen<\/strong>
\nMaratontr\u00e4ning handlar mycket om att springa kortare distanser men det \u00e4r under de l\u00e5nga passen som du l\u00e4r din kropp att anpassa sig till maratonl\u00f6pning. Utan l\u00e5ngpassen s\u00e5 kommer ditt stundande maratonlopp att bli v\u00e4ldigt tungt, vilket helt enkelt beror p\u00e5 att din kropp inte \u00e4r van vid att springa s\u00e5 l\u00e4nge. Det enda som kr\u00e4vs av dig under ett l\u00e5ngpass \u00e4r att du faktiskt genomf\u00f6r det men d\u00e4remot beh\u00f6ver det absolut inte g\u00e5 s\u00e4rskilt snabbt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"