![\"\"](\"http:\/\/nackahalvmara.se\/wp-content\/uploads\/sites\/376\/2018\/07\/pexels-photo-1413904-200x300.jpeg\")
Att f\u00f6rbereda sig p\u00e5 v\u00e4rme<\/h2>\nL\u00f6pning \u00e4r en h\u00e4rlig sport som bjuder p\u00e5 m\u00e5nga utmaningar, inte bara mentalt utan \u00e4ven fysiskt. Det \u00e4r en utmaning att bygga upp en fysik som klarar l\u00e5nglopp, men det handlar inte bara om r\u00e4tt muskler utan om att l\u00e4ra sig hantera olika f\u00f6ruts\u00e4ttningar. M\u00e5nga l\u00e5nga lopp g\u00e5r p\u00e5 sommaren och d\u00e5 g\u00e4ller det att vara beredd p\u00e5 att det kan bli extra k\u00e4mpigt om det \u00e4r riktigt varmt. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att f\u00f6rbereda sig p\u00e5 att hantera v\u00e4rme i god tid innan, om man tr\u00e4nar f\u00f6r ett lopp som kommer att h\u00e5llas n\u00e4r det kan bli varmt ute.<\/p>\n
Att f\u00f6rbereda sig p\u00e5 v\u00e4rme<\/h2>\nOm man ska ge sig ut och springa n\u00e4r det \u00e4r \u00f6ver 25 grader, g\u00e4ller det att lyssna till sin kropp och ta signaler som tyder p\u00e5 v\u00e4rmeslag p\u00e5 allvar. Att f\u00e5 v\u00e4rmeslag i kombination med v\u00e4tskebrist \u00e4r allvarligt och d\u00e4rf\u00f6r m\u00e5ste man vara medveten om hur kroppen reagerar vid h\u00e5rd fysisk anstr\u00e4ngning i v\u00e4rme. N\u00e4r det \u00e4r varmt b\u00f6rjar kroppen att svettas f\u00f6r att h\u00e5lla nere kroppstemperaturen, vilket g\u00f6r att kroppen kyls ned genom att vatten avdunstar fr\u00e5n huden. Vid h\u00f6g v\u00e4rme b\u00f6rjar man svettas mycket tidigare och mycket mer, vilket g\u00f6r att man tappar mycket v\u00e4tska och salter.<\/p>\n
Det finns forskning<\/a> som har visat att det tar mellan sju och tio dagar att v\u00e4nja sig vid att springa i v\u00e4rme. Detta kan l\u00f6na sig rej\u00e4lt under ett halvmaraton eller maraton d\u00e5 det finns m\u00e5nga minuter att vinna p\u00e5 att vara v\u00e4rmet\u00e5lig. \u00c4r kroppen redan f\u00f6rberedd p\u00e5 hettan minskar risken f\u00f6r att drabbas av v\u00e4rmeslag. F\u00f6r att v\u00e4nja sig b\u00f6r man givetvis springa mycket i v\u00e4rmen, g\u00e4rna med helt\u00e4ckande kl\u00e4der f\u00f6r att f\u00e5 upp v\u00e4rmen rej\u00e4lt. Om tr\u00e4ningen skulle ske inomhus kan en v\u00e4rmefl\u00e4kt anv\u00e4ndas f\u00f6r att \u00f6ka temperaturen ytterligare. Att bara vistas i v\u00e4rme fungerar inte, utan man b\u00f6r tr\u00e4na f\u00f6r att f\u00e5 ut effekten. Dock f\u00e5r man inte gl\u00f6mma att \u00e4ven dricka extra mycket under dessa pass, b\u00e5de f\u00f6r att f\u00e5 i sig v\u00e4tska och f\u00f6r att v\u00e4nja kroppen vid att f\u00e5 i sig mycket v\u00e4tska under h\u00e5rd aktivitet.<\/p>\n Under ett lopp i solen kr\u00e4vs det lite extra eftertanke vad g\u00e4ller utrustningen. Ett sportigt skal till mobilen \u00e4r ett m\u00e5ste f\u00f6r l\u00f6paren, det ser inte bara snyggt ut utan skyddar \u00e4ven telefonen mot svett. M\u00e5nga l\u00f6pare gillar att springa med keps eftersom det skuggar, men man b\u00f6r t\u00e4nka p\u00e5 att mycket v\u00e4rme avges fr\u00e5n huvudet vilket g\u00f6r att man h\u00e5ller sig svalare utan keps. Eftersom solen ligger p\u00e5 \u00e4r det viktigt att inte br\u00e4nna sig och ett solskydd fr\u00e5n till exempel Nivea<\/a> skyddar huden. T\u00e4nk p\u00e5 att sm\u00f6rja in dig rej\u00e4lt om du springer i shorts och linne, eftersom stora delar av huden exponeras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" L\u00f6pning \u00e4r en h\u00e4rlig sport som bjuder p\u00e5 m\u00e5nga utmaningar, inte bara mentalt utan \u00e4ven fysiskt. Det \u00e4r en utmaning att bygga upp en fysik som klarar l\u00e5nglopp, men det handlar inte bara om r\u00e4tt muskler utan om att l\u00e4ra sig hantera olika f\u00f6ruts\u00e4ttningar. M\u00e5nga l\u00e5nga lopp g\u00e5r p\u00e5 sommaren och d\u00e5 g\u00e4ller det att … Utrustning f\u00f6r l\u00f6pare<\/h2>\n